در دنیای شلوغ و پرمشغله امروزی، ذهن ما مدام از موضوعی به موضوع دیگر می‌رود و اغلب اوقات درگیر افکاری هستیم که می‌توانند گاهی آزاردهنده باشند. این افکار و احساسات می‌توانند به‌قدری شدید شوند که احساس ترس و استرس را تجربه کنیم؛ اما راه‌حل چیست؟ چگونه می‌توانیم به آرامش ذهنی و تمرکز بیشتری دست پیدا کنیم؟ تکنیک‌ها و تمرینات ساده‌ای وجود دارند که می‌توانند به افزایش قدرت تمرکز کمک زیادی کنند. اگر بتوانید سبک زندگی خود را اصلاح کنید، این تمرینات را یاد بگیرید و به‌طور منظم انجام دهید، بدون شک شاهد تغییرات مثبت زیادی بر سلامت جسم و روان خود خواهید بود.
بهترین تمرینات برای افزایش تمرکز و آرامش روان
تا‌به‌حال فکر کرده‌اید که چطور می‌توان در میان شلوغی‌ها و استرس‌های روزمره، لحظه‌ای برای خودتان پیدا کنید و با آرامش نفس بکشید؟ اینجاست که تکنیک‌های ذهن‌آگاهی وارد عمل می‌شوند. درادامه، گام‌به‌گام به‌سراغ راهکارهایی می‌رویم که به شما کمک می‌کنند از آشفتگی‌های ذهنی فاصله بگیرید و در لحظه زندگی کنید.
ذهن‌آگاهی فراتر از چند تمرین ساده است؛ این تکنیک‌ها مانند کلیدی هستند که درهای آرامش و تمرکز را برای شما باز می‌کنند. با استفاده از این روش‌ها یاد می‌گیریم چگونه افکار منفی را کنار بگذاریم، با خودمان مهربان‌تر باشیم و زندگی را همان‌طور که هست، بپذیریم. آماده‌اید که سبک زندگی خود را تغییر دهید؟
بر تنفس خود تمرکز کنید.
شاید ساده به‌نظر برسد؛ اما تمرکز بر تنفس یکی از بهترین و قدرتمندترین تمریناتی است که به شما کمک می‌کند در لحظه زندگی کنید. با این تکنیک یاد خواهید گرفت که توجه خود را از هرگونه حواس‌پرتی دور کنید و روی نفس‌های‌تان تمرکز داشته باشید. بدین‌ترتیب، آرامش ذهنی و جسمی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
برای شروع، در یک جای آرام و راحت چشم‌های خود را ببندید و روی جریان ورود و خروج هوا از بینی‌تان تمرکز کنید. در این لحظه باید کاملا حس کنید که هوا چگونه وارد ریه‌های‌تان شده و خارج می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم هر بار که دچار استرس و نگرانی می‌شوید، این کار را انجام دهید تا به‌تدریج متوجه افزایش آرامش روان خود شوید.
مدیتیشن را فراموش نکنید!
مدیتیشن مانند یک توقف کوتاه در جاده پرهیاهوی زندگی است؛ فرصتی برای دورشدن از شلوغی‌ها و غرق‌شدن در آرامش درونی، که پیشنهاد می‌کنیم حتما آن را بخشی از سبک زندگی سالم خود در نظر بگیرید. این روش به شما کمک می‌کند افکار پراکنده و نگرانی‌ها را کنار بگذارید و به لحظه حال وصل شوید.
برای شروع، مکانی آرام و دنج انتخاب کنید. می‌توانید روی صندلی بنشینید یا روی زمین با پاهای ضربدری قرار بگیرید. دست‌های‌تان را روی زانوها یا روی پاها قرار دهید. چشمان‌تان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا به لحظه حال بیایید. سپس، توجه‌تان را روی چیزی مثل جریان تنفس، صدای طبیعت یا ضربان قلب‌تان متمرکز کنید. هدف این نیست که ذهن شما کاملا خالی از افکار شود؛ بلکه هر بار که ذهن‌تان سراغ افکار دیگری رفت، به‌آرامی تمرکزتان را به نقطه‌ای که انتخاب کرده‌اید بازگردانید.
به مغز خود آموزش دهید.
انجام برخی از تمرینات و بازی‌ها می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی بر افزایش تمرکز شما داشته باشند. ازجمله این بازی‌ها عبارت‌اند از:
شطرنج: به کمک شطرنج می‌توانید هم‌زمان تمرکز، تفکر انتقادی و پیش‌بینی خود را تقویت کنید.
بازی‌های حافظه: این بازی‌ها علاوه‌بر افزایش تمرکز و آرامش شما، کمک می‌کنند تا حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را به‌طور قابل‌توجهی تقویت کنید.
سودوکو: این بازی محبوب با به‌چالش‌کشیدن ذهن شما، می‌تواند نقش زیادی بر بهبود حافظه و تمرکزتان داشته باشد.
جدول کلمات متقاطع: می‌توانید دایره لغات و حافظه خود را با حل جدول کلمات متقاطع بهبود ببخشید.
بازی‌های فکری علاوه‌بر تقویت حافظه و تمرکز، بر جلوگیری از زوال عقل، ارتقای مهارت‌های حل مسئله، افزایش سرعت پردازش اطلاعات و افزایش تعاملات اجتماعی شما نیز تاثیر مثبت بسیاری خواهند داشت.
بدون قضاوت مشاهده کنید.
در جهانی که پر از ارزیابی و قضاوت است، ذهن انسان عادت دارد به تحلیل و برچسب‌زدن به هر چیزی که می‌بیند؛ اما با تمرین تکنیک مشاهده بدون قضاوت در سبک زندگی خود می‌توانید از این چرخه ذهنی خارج شوید و دنیای اطراف را همان‌طور که هست، بدون ارزش‌گذاری یا قضاوت، مشاهده کنید.
ممکن است بپرسید چگونه می‌توان بدون قضاوت چیزی را مشاهده کرد. تصور کنید درحال قدم‌زدن در یک پارک هستید. به برگ‌های درختان نگاه کنید. به‌جای اینکه زیبایی یا نقص آن‌ها را تحلیل کنید، فقط روی جزئیات متمرکز شوید: شکل برگ‌ها، تنوع رنگ‌های‌شان، حرکت‌شان با وزش باد. هدف این است که فقط ببینید و احساس کنید.
شکرگزاری را تمرین کنید.
یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال قدرتمندترین روش‌ها برای افزایش تمرکز و آرامش روان، شکرگزاری است. این کار به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر نعمت‌های روزمره‌ای که دارید، احساس رضایت و آرامش بیشتری را تجربه کنید. همچنین، با اولویت‌دادن شکرگزاری در سبک زندگی سالم خود، توجه بیشتری به جزئیات کوچک و بزرگ زندگی‌تان خواهید داشت.
کلام آخر
از تمرکز بر تنفس گرفته تا شکرگزاری روزانه، هرکدام از این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا توجه بیشتری بر جزئیات مثبت زندگی خود داشته و برای لحظاتی ذهن خود را از هیاهوی زندگی دور کنید. اصلاح سبک زندگی پرمشغله‌تان ممکن است کار سختی به‌نظر برسد؛ اما شک نکنید که این تمرینات ساده می‌توانند نقش قابل‌توجهی بر سلامت روان شما داشته باشند. شما عزیزان برای کسب اطلاعات بیشتر، کامل‌تر و مفیدتر در این حوزه می‌توانید سری به مجله بزرگ آسمونی به نشانی asemooni.com بزنید.
